Kenelle kurssi sopii?
Tämä kurssi sopii sinulle, jos kaipaat joogaa, joka tuntuu selvästi kehossa ja huoltaa niitä kohtia, jotka arjessa helposti kiristyvät.
lantio, lonkat, reidet, pakarat tai alaselkä kaipaavat liikkuvuutta
keho tuntuu jäykältä istumisen, työn, stressin tai arjen kuormituksen takia
reidet ja jalat tuntuvat väsyvän tai kipeytyvän helposti arjessa
haluat tehdä joogaa, joka on samaan aikaan avaavaa, vahvistavaa ja käytännönläheistä
kaipaat kokonaisvaltaista kehonhuoltoa, mutta et halua liian vaikeaa tai suorittavaa harjoittelua
Kurssi on sinulle, joka etsit säännöllistä harjoitusta kehon jumeihin, et pelkkää rentoa venyttelyä tai kovatehoista liikuntatuntia.
Kurssilla tehdään joogaharjoituksia, jotka avaavat lonkkia, lantiota, hartioita, rintakehää ja selkää.
Harjoituksissa yhdistyvät liikkuvuus, venytykset, vahvistaminen ja kehonhallinta. Mukana on sekä rauhallisempia asentoja että hieman aktiivisempia liikkeitä.
Ei pelkkää venyttelyä
Tämä ei ole pelkkää venyttelyä. Kurssilla vahvistetaan myös niitä alueita, jotka tukevat parempaa liikkuvuutta ja helpompaa liikkumista arjessa.Harjoituksia tehdään oman kehon mukaan. Saat etsiä sopivan tuntuman ilman väkisin puskemista tai täydellisen asennon tavoittelua.
Tunneilla keskitytään erityisesti:
✓ lonkkien, reisien, lantion ja alaselän alueen vapauttamiseen
✓ hartioiden ja olkapäiden liikkuvuuteen
✓ rintakehän avaamiseen
✓ lapatuen vahvistamiseen
✓ selän, kylkien ja keskivartalon tukeen
✓ koko kehon linjauksen ja ryhdin tasapainottamiseen
Mitä hyötyä kurssista on?
Säännöllinen harjoittelu auttaa kehoa tuntumaan liikkuvammalta, vahvemmalta ja vapaammalta.
Kurssin aikana opit harjoituksia, joiden avulla voit huoltaa omaa kehoasi myös kurssin ulkopuolella. Tavoitteena ei ole vain tehdä yksittäisiä joogatunteja, vaan antaa sinulle ymmärrystä siitä, miten omaa kehoa voi avata, vahvistaa ja tukea käytännössä.
Kurssista on todennäköisesti suuresti hyötyä…
Jos kaipaat enemmän liikkuvuutta ja tilaa kehoon.
Jos kaipaat helpotusta hartioiden, niskan, rintakehän, lantion tai alaselän kireyden tunteeseen.
Jos kaipaat harjoituksia, joita voit hyödyntää myös kotona.
Jos kaipaat kehoon sekä avaamista että vahvistamista.
Jos kaipaat parempaa tukea selkään, lapoihin ja keskivartaloon.
Jos kaipaat säännöllistä kehonhuoltoa, joka ei jää satunnaiseksi venyttelyksi.
Moni huomaa harjoittelun myötä, että keho alkaa tuntua tutummalta. Opit paremmin tunnistamaan, mistä kiristys voi tulla ja millaiset liikkeet auttavat juuri omaa kehoa.
Asiakaskokemukset
Lantio ja hartiat auki -joogakurssin pohjana on Matin pitkään opettama Lantio auki -tiiviskurssi, joka on ollut yksi Joogastudio Oulun suosituimmista kehonhuollollisista harjoituskokonaisuuksista.
Kurssin harjoituksia on opetettu vuosien aikana eri ryhmille ja eri puolilla Suomea. Palautteissa on toistunut erityisesti kokemus siitä, että harjoitukset tuntuvat kehossa konkreettisesti ja auttavat ymmärtämään omaa liikkuvuutta uudella tavalla.
"Osallistuin jo toiselle Hartiat ja lantio auki -kurssille. Etenkin hartioiden seutu on saanut takaisin menetettyä liikkuvuuttaan. Olen napannut kurssilta liikkeitä aamujumppaan ja teen niitä myös päivän mittaan sopivissa väleissä, esim. yksin bussipysäkillä. Jooga tuntuu kehossa sekä vahvistavana että rentouttavana. Tärkeä muistutus on ollut, että saan tehdä jokaisen harjoituksen sen päivän voinnin mukaan. Matin opetus on inspiroivaa. Hän on perehtynyt tarkasti ihmisen anatomiaan ja fysiologiaan ja suunnittelee tunnit kehon luontaisten toimintojen pohjalta. Tunnit jopa muistuttavat fysioterapiakäyntejä. Yhtään ei kyllästytä, koska kaikki tunnit ovat erilaisia. Matin opetuksessa on lämmin ja hyväksyvä tunnelma. Suosittelen Hartiat ja lantio auki -kurssia esim. toimistotyöntekijöille ja omasta hyvinvoinnista kiinnostuneille. Matti ohjaa harjoitukset huomioiden tarkasti, että harjoittelijat tekevät liikkeet oikein kehoa vahingoittamatta."
“Olen kymmenien vuosien aikana kohdannut jos jonkinlaisia joogaopettajia ja pidän Mattia aivan parhaana lajissaan. Matin jooga on niin paljon muutakin kuin jumppaa ja venyttelyä. Kuullaan mm. joogafilosofiaa ja tutustutaan lihaksiston rakenteeseen. Liikkeille löytyy erilaisia versioita taitotason mukaan eikä kukaan jää huomioimatta."
“Tämä kurssi oli mainio! Olen ollut aiemminkin Matin kursseilla ja aina saanut laadukasta joogaohjausta. Tunnelma on rento ja ohjaus hyvää. Keho ja mieli kiittää tunnin jälkeen ja vaikutus on kerta kerralta parempi: on mukava nähdä kehittyminen ja päästä syvemmälle tähän lajiin, omaan itseensä.” Nina S., Oulu
Sopiiko kurssi minulle, jos olen jäykkä?
Kyllä. Jäykkyys ei ole este osallistumiselle.
Se on usein juuri syy tulla kurssille.
Sinun ei tarvitse olla notkea, vahva tai kokenut joogaaja. Kurssi sopii osallistujalle, jolla on perushallinta omasta kehosta ja joka voi osallistua normaalille joogatunnille tai kevyelle ryhmäliikuntatunnille.
Harjoituksista annetaan vaihtoehtoja eri jäykkyyksille ja kehon valmiuksille. Kaikkea ei tarvitse tehdä täydellisesti, eikä jokaista asentoa tarvitse saada näyttämään samalta kuin muilla.
Kurssille ei tulla ylisuorittamaan. Tunneilla opetellaan avaamaan, vahvistamaan ja helpottamaan oloa niin, että harjoitus pysyy oman kehon kannalta järkevänä.
Jos sinulla on akuutti vamma, sairaus, voimakas kiputila tai olet epävarma siitä, sopiiko kurssi sinulle, voit kysyä Matilta ennen ilmoittautumista.
Kurssin sisältö ja rakenne
Lantio ja hartiat auki -joogakurssi on 16 kerran kokonaisuus, jossa kehoa huolletaan useiden toisiaan tukevien teemojen kautta.
Kauden aikana harjoituksissa käsitellään esimerkiksi seuraavia alueita:
1. Lantion ja lonkkien liikkuvuus
Harjoittelemme liikkeitä ja asentoja, jotka auttavat vapauttamaan lantion ja lonkkien aluetta sekä tukemaan kehon luonnollista liikkumista.
2. Reidet, pakarat ja lonkankoukistajat
Työstämme pakaroita, lonkankoukistajia, reisien etu- ja takaosia sekä lähentäjiä ja loitontajia. Nämä alueet vaikuttavat paljon siihen, miltä lantio, alaselkä ja jalat tuntuvat arjessa.
3. Hartiat, olkapäät ja rintakehä
Harjoituksissa avataan hartiaseutua, olkapäitä ja rintakehää. Tämä voi olla erityisen hyödyllistä, jos istut paljon tai teet päätetyötä.
4. Lapatuki ja hartiaseudun vahvistaminen
Hartioiden vapautuminen ei ole vain avaamista. Kurssilla vahvistetaan myös lapojen ja hartiaseudun hallintaa, jotta yläkeho saa enemmän tukea.
5. Selkä, kyljet ja keskivartalo
Harjoitukset tukevat selän, kylkien ja keskivartalon toimintaa. Tavoitteena on lisätä sekä liikkuvuutta että kehon kannattelua.
6. Ryhti ja kehon linjaus
Kurssilla opetellaan huomaamaan, miten hartiat, lantio, selkä, jalat ja hengitys liittyvät toisiinsa yhtenä kokonaisuutena.
7. Staattiset ja liikkuvat harjoitukset
Tunneilla tehdään sekä pidempiä, rauhallisempia asentoja että liikkuvampia harjoituksia. Näin keho saa sekä aikaa avautua että mahdollisuuden vahvistua liikkeen kautta.
8. Kotona hyödynnettävät harjoitukset
Kurssilta saat harjoituksia ja variaatioita, joita voit hyödyntää myös arjessa. Pienikin säännöllinen kehonhuolto voi vaikuttaa siihen, miltä keho tuntuu viikon aikana.
Ohjaaja
Kurssin ohjaa Matti Pääaho, Joogastudio Oulun perustaja ja pitkän linjan joogaopettaja.
Matti on opettanut joogaa yli 12 vuotta ja ohjannut vuosien aikana tuhansia tunteja erilaisille harjoittelijoille aloittelijoista kokeneempiin joogaajiin.
Lantio ja hartiat auki -joogakurssin pohjana on Matin suosittu Lantio auki -tiiviskurssi, jota hän on opettanut eri puolilla Suomea. Harjoitukset ovat kehittyneet pitkän opetustyön, käytännön kokemuksen ja Matin oman kehon harjoitus- ja kuntoutusprosessin kautta.
Matin opetustavassa yhdistyvät selkeä ohjaus, tarkka linjaaminen ja kehon kuuntelu.
Harjoitukset saavat tuntua, mutta niitä ei tehdä väkisin.
Tavoitteena on, että ymmärrät paremmin mitä teet, miksi teet ja miten voit sovittaa harjoituksen omaan kehoosi.
Kurssin kokonaisuus on hioutunut vuosien käytännön opetustyössä. Siinä yhdistyvät joogan, kehonhuollon, liikkuvuusharjoittelun ja kehon vahvistamisen elementit tavalla, joka on selkeä, harkittu ja helposti lähestyttävä.
Aika, paikka, hinta ja maksutavat
Usein kysytyt kysymykset
Moni aloittaa joogan tällä kurssilla.
Kurssi sopii myös aloittelijalle, jos pystyt osallistumaan normaalille joogatunnille tai kevyelle ryhmäliikuntatunnille.
Sinun ei tarvitse osata joogaa etukäteen, mutta tämä ei ole varsinainen joogan alkeiskurssi, jossa kaikki perusteet käydään aivan alusta läpi. Jos haluat aloittaa joogan täysin rauhassa perusteista, Joogan alkeiskurssi voi olla sinulle sopivampi vaihtoehto.
Ei tarvitse.
Kurssille tullaan usein juuri siksi, että keho tuntuu jäykältä, kireältä tai jumiselta. Harjoituksia muokataan oman kehon mukaan, eikä tarkoitus ole päästä asentoon väkisin.
Kurssi ei ole kovatehoinen liikuntatunti, mutta se ei ole myöskään pelkkää rentoa venyttelyä. Harjoituksissa voi olla sekä rauhallisia että aktiivisempia osuuksia. Saat tehdä harjoitukset oman kehon mukaan ja levätä tarvittaessa.
Ei haittaa lainkaan. Se on oikeastaan vain hyvä syy tulla kurssille.
Jäykkyys on hyvin tavallinen syy tulla kurssille. Harjoituksista annetaan vaihtoehtoja, ja voit tehdä liikkeet pienemmällä liikeradalla tai kevyemmin.
Se riippuu tilanteesta. Pääsääntöisesti kyllä. Harva vamma tai kehontila estää kurssille osallistumisen kokonaan.
Kurssi ei ole fysioterapiaa eikä yksilöllistä kuntoutusta. Jos sinulla epävarmuutta osallistumisesta, ota yhteyttä ennen ilmoittautumista sähköpostitse matti@joogastudio.fi tai soita / whatsapp 0445555878
Voit aina kysyä. Jos mietit, sopiiko kurssi tasosi, kehosi, aikataulusi tai jonkin muun asian puolesta, voit ottaa yhteyttä Mattiin ennen ilmoittautumista. Ota yhteyttä sähköpostitse matti@joogastudio.fi tai soita / whatsapp 0445555878
Vielä epävarma?
Jos et ole vielä varma, onko Hartiat ja lantio auki sinulle sopiva kurssi, sinun ei tarvitse päättää sokkona.
Voit ensin katsoa kurssien valintaoppaan ja vertailla, sopisiko sinulle paremmin esimerkiksi alkeiskurssi, palauttava jooga, yin-jooga tai aktiivisempi harjoittelu.
Mikäli haluat tunnustella Matin opetustyyliä ennen ilmoittautumista, voit kokeilla ensin ilmaista harjoitusta. Saat paremman tuntuman siihen, miten harjoituksia ohjataan ja miltä ne voivat tuntua omassa kehossa.
Jos sinulla on erityinen kehon tilanne tai kysymys osallistumisesta, voit myös ottaa yhteyttä suoraan.
Sähköposti: asiakaspalvelu@joogastudio.fi
Puhelin / Whatsapp: 044 5555 878 / Matti
Hartiat ja lantio auki -joogakurssi on sinulle, jos hartiat, lantio, lonkat, rintakehä, selkä tai koko keho tuntuvat jäykiltä ja kaipaat säännöllistä, selkeästi ohjattua kehonhuoltoa.
Kurssilla yhdistyvät liikkuvuus, kehon avaaminen, vahvistaminen ja joogan käytännönläheinen harjoittelu.
Harjoituksia tehdään oman kehon mukaan, ei suorittaen eikä väkisin. Tavoitteena on, että keho alkaa vähitellen tuntua liikkuvammalta ja vapaammalta.
Kurssi alkaa 24.8. ja kokoontuu maanantaisin klo 17.15–18.30 Kulttuurilaboratoriolla Pikisaarentiellä.
Paikkoja on rajallisesti.