Kun keho tuntuu jäykältä ja kierrokset jäävät päälle
Istuminen, yksipuoliset työasennot, kiire ja vähäinen palautuminen alkavat helposti tuntua kehossa. Hartiat kiristyvät, selkä tuntuu jäykältä ja liikkeelle lähteminen vaatii enemmän kuin ennen. Illalla keho voi olla väsynyt, mutta mieli jatkaa kierroksilla.
Kurssi on suunniteltu sinulle, jos:
kehosi tuntuu jäykältä, kireältä tai tukkoiselta
kaipaat lisää liikkuvuutta ilman kovaa suorittamista
stressi ja arjen kuormitus vaikeuttavat palautumista
haluat, että harjoitus on samalla nautinnollinen ja tuntuu hyvältä
olet kiinnostunut joogasta, mutta et tiedä, sopisiko tavallinen joogatunti sinulle
olet joogannut vähän tai palaat harjoitteluun pidemmän tauon jälkeen
Sinun ei tarvitse olla valmiiksi notkea tai osata jooga-asentoja. Kurssille tullaan oppimaan.
Kurssi sopii erityisesti silloin kun kokemusta on vähän, palaat joogaharjoitteluun tai olet kokonaan uusi.
Mitä kurssilla harjoitellaan?
Kurssilla yhdistyvät kehon liikkuvuutta lisäävät harjoitukset, hallittu vahvistaminen, hengityksen käyttö ja palautumista tukevat rauhallisemmat osuudet.
Harjoittelun kuuluu myös tuntua hyvältä. Kun löydät liikkeeseen omalle kehollesi sopivan tavan, harjoitus voi tuntua yllättävän nautinnolliselta. Saat liikkua, hengittää ja huomata, miten kiire alkaa hellittää. Tunnilta voi lähteä kevyemmällä keholla ja rauhallisemmalla mielellä.
Liikkeitä ei käydä läpi nopeasti mallia jäljittelemällä. Opit, miten asento rakennetaan, missä liikkeen on tarkoitus tuntua ja miten harjoitusta voidaan muokata omalle keholle sopivaksi.
Opi tekemään liikkeet niin, että ne toimivat kehossasi ja nauti harjoittelusta
Tavoitteena on, että opit tekemään harjoitukset tarkoituksenmukaisesti ja löydät vaihtoehtoja, jotka toimivat juuri sinun kehossasi.
Tunneilla harjoitellaan erityisesti:
✓ kehon keskeisten alueiden liikkuvuutta
✓ selän, hartioiden ja lantion alueen avaamista
✓ kehoa kannattelevien lihasten hallittua vahvistamista
✓ tasapainoa ja kehonhallintaa
✓ hengityksellä vaikuttamista
✓ rauhoittumista ja palautumista tukevia harjoituksia
✓ oman kehon tuntemusten tunnistamista harjoittelun aikana.
Mitä kahdeksassa viikossa ehtii tapahtua?
Yksittäisellä joogatunnilla voi saada hyvän olon. Kahdeksan viikon aikana harjoittelusta alkaa muodostua tuntuva ja vaikuttava kokonaisuus.
Kurssin harjoittelu rakentuu viikko viikolta. Liikkeisiin palataan, niitä tarkennetaan ja niiden rinnalle lisätään uusia harjoituksia. Näin sinun ei tarvitse osata kaikkea heti, ja keholle jää aikaa totutella harjoitteluun.
Säännöllisen harjoittelun tavoitteena on, että:
liikkuvuus ja kehonhallinta voivat vähitellen kehittyä
liikkeet alkavat tuntua tutummilta
löydät itselle sopivia harjoituksia ja tapoja tehdä liikkeitä
löydät keinoja rauhoittaa kehoa ja laskea kierroksia
alat tunnistamaan joogan vaikutuksia myös arjen hyvinvointiin
omasta hyvinvointihetkestä tulee yksi viikon kohokohdista
Kurssi antaa aikaa oppia. Samalla huomaat, miten oma kehosi reagoi harjoitteluun ja millaiset harjoitukset palvelevat sinua parhaiten.
Asiakaskokemukset Matista opettajana
“Matti opettaa niin suurella sydämellä, että jokaiselle harjoitus kerralle on ilo tulla. Jokainen otetaan yksilönä huomioon ryhmässä ja tunneilla on ollut aina hyvä ja lämmin ilmapiiri. Joogan aloittaminen Matin opetuksessa oli yksi parhaita tekoja minkä olen itselleni antanut."
"Kävin syksyllä joogakurssin. Lonkassani useamman vuoden tuntunut kipuilu jäi heti alkuvaiheessa pois. Tämä motivoi suunnattomasti minua kurssilla. Olen pitänyt erityisesti Matin huolellisesta opetustyylistä: liikkeet opetellaan tekemään oikein omaa kroppaa kunnioittaen. Suosittelen!"
"Matti pitää huolen että kaikilla on oikeat asennot eikä vähän sinne päin. Kertoo myös miksi tämä on tärkeää. Liikkuvuuteni on parantunut ja hengitysharjoitukset ovat olleet avuksi kun stressi on painanut päälle. Suosittelen Matin tunteja ihan kaikille iästä ja koosta riippumatta."
Voinko tulla mukaan, vaikka olen jäykkä tai kokematon?
Kyllä. Jäykkyys on yksi hyvä syy aloittaa harjoittelu.
Kurssi on tarkoitettu uusille, vähän jooganneille ja tauolta palaaville. Asennoista annetaan vaihtoehtoja, eikä kaikkien tarvitse tehdä liikkeitä samalla tavalla tai yhtä pitkälle.
Ohjaus etenee selkeästi ja harjoitukset rakennetaan vaiheittain. Harjoittelulla opit, mitä tehdään ja miten voit sovittaa sen omaan kehoosi.
Ohjaaja
Kurssin ohjaa Matti Pääaho, Joogastudio Oulun perustaja ja pitkän linjan joogaopettaja.
Matti on opettanut joogaa yli 12 vuotta ja ohjannut tuhansia tunteja erilaisille harjoittelijoille ensimmäistä kertaa joogaan tulevista kokeneempiin joogaajiin.
Tällä kurssilla Matin opetuksessa korostuvat liikkeiden selkeä ja perusteellinen opettaminen, kehon jäykkyyden huomioiminen sekä liikkuvuuden, voiman ja palautumisen yhdistäminen.
Matti opettaa, miten liike rakennetaan, missä sen on tarkoitus tuntua ja kuinka harjoitusta voi muokata omalle keholle sopivaksi. Kahdeksan viikon aikana liikkeisiin palataan ja ymmärrystä syvennetään vaiheittain.
Tämän kurssin ajatus on tehdä joogan aloittamisesta mahdollista myös silloin, kun keho tuntuu jäykältä ja arki kuormittaa. Liikkeitä ei oleteta osattavan valmiiksi: ne opetellaan vaiheittain, niiden tarkoitus selitetään ja jokainen saa etsiä omaan kehoonsa sopivan tavan harjoitella.
Tavoitteena on myös luoda tunneille ilmapiiri, jossa harjoittelu saa olla samaan aikaan kehittävää, nautinnollista ja rentoa. Saat opetella rauhassa, kysyä, kokeilla ja huomata, miten oma keho vastaa harjoitteluun.
Harjoitukset pohjautuvat Matin pitkään opetuskokemukseen ja käytännön työhön erilaisten kehojen ja lähtötasojen kanssa.
Kurssin tiedot
Voit korvata enintään 2/8 kurssikerrasta toisella soveltuvalla tunnilla saman kurssikauden aikana. Korvausmahdollisuus on tarkoitettu tilanteisiin, joissa et pääse omalle tunnillesi esimerkiksi oman tai lapsen sairastumisen, työesteen tai muun vastaavan syyn vuoksi. Ilmoita poissaolosta viimeistään kuusi tuntia ennen oman tuntisi alkua. Korvaustunti varataan itse järjestelmästä vapaan paikkatilanteen mukaan. Katso tarkemmat tuntien korvausehdot alempaa.
Usein kysytyt kysymykset
Kyllä. Voit korvata enintään kaksi kurssiin kuuluvaa tuntia toisella tunnilla saman kurssikauden aikana.
Korvausmahdollisuus on tarkoitettu esimerkiksi omaan tai lapsen sairastumiseen, työ- tai matkaesteeseen tai muuhun vastaavaan pakottavaan syyhyn.
Korvaaminen edellyttää, että ilmoitat poissaolosta järjestelmässä viimeistään kuusi tuntia ennen oman tuntisi alkua. Ilman ajoissa tehtyä poissaoloilmoitusta tuntia ei voi korvata.
Korvaustunti varataan itse järjestelmästä. Korvaaminen on tunnilla, jolla on vapaa paikka. Paikkaa juuri tietylle tunnille tai päivälle ei voida taata.
Käyttämättömiä korvauksia ei hyvitetä rahana eikä siirretä seuraavalle kaudelle. Jos varattu korvaustunti jää käyttämättä, sitä ei voi varata uudelleen.
Korvausmahdollisuus ei muuta omaa vakituista kurssiryhmääsi eikä oikeuta osallistumaan säännöllisesti toiseen ryhmään.
Et tarvitse. Kurssi sopii ensimmäistä joogakurssiaan aloittavalle, vähän jooganneelle sekä harjoitteluun tauon jälkeen palaavalle.
Ei tarvitse. Harjoituksista opetetaan erilaisia vaihtoehtoja ja niitä tehdään oman kehon lähtökohdista. Kurssilla kehitetään liikkuvuutta ja voimaa vähitellen.
Kurssi sopii aloittelijalle, mutta se ei ole perinteinen joogan alkeiskurssi. Harjoittelu lähtee liikkuvuuden, kehon jäykkyyden ja palautumisen tarpeista. Samalla opit joogan keskeisiä harjoittelutapoja ja liikkeiden perusteita.
Vielä epävarma?
Jos et ole vielä varma, onko Joogaa liikkuvuuteen ja palautumiseen sinulle sopiva kurssi, sinun ei tarvitse päättää sokkona. Minä autan mahdollisissa kysymyksissä kuten mukana pysyminen, voit ottaa yhteyttä ennen ilmoittautumista.
Sähköposti: asiakaspalvelu@joogastudio.fi
Puhelin / Whatsapp: 044 5555 878 / Matti
Tule mukaan kohti liikkuvampaa kehoa ja palautuneempaa oloa
Joogaa liikkuvuuteen ja palautumiseen -kurssi on sinulle, jos kehosi tuntuu jäykältä, arki kuormittaa ja kaipaat harjoittelua, jonka vaikutuksen voi tuntea sekä kehossa että olossa.
Harjoituksissa yhdistyvät liikkuvuus, hallittu vahvistaminen, hengitys ja palautuminen. Saat opetella liikkeet rauhassa, ymmärtää mitä teet ja löytää omalle kehollesi sopivan tavan harjoitella. Harjoittelun vaikutuksen voi huomata jo ensimmäisen kerran jälkeen, ja kahdeksan viikon aikana hyvästä olosta rakennetaan säännöllinen, viikko viikolta etenevä harjoitus.
Aikaisempaa joogakokemusta, notkeutta tai erityistä kuntoa ei tarvita. Riittää, että haluat voida kehossasi paremmin ja olet valmis antamaan harjoittelulle yhden illan viikossa.