Kenelle kurssi sopii?
Tämä kurssi sopii sinulle, jos kaipaat rauhallista syvävenyttävää joogaa, jossa on aikaa pysähtyä ja kuunnella omaa oloa.
kaipaat joogaa, jossa ei edetä nopeasti
haluat venyttää ja avata kehoa pehmeästi, ilman kiirettä
keho tuntuu kuormittuneelta, jännittyneeltä tai etäiseltä
elät paljon pään, ajatusten ja tekemisen tasolla
kaipaat hetkeä, jossa voit hengittää rauhassa ja olla enemmän omassa kehossa
etsit vastapainoa kiireelle, tekemiselle ja jatkuvalle virittyneisyydelle
Kotoisa Yin on sinulle, joka kaipaat harjoitusta, jossa saa olla hiljempaa, pehmeämmin ja omassa tahdissa.
Kurssilla tehdään rauhallisia yin-jooga-asentoja.
Yin-joogassa asennoissa viivytään tavallista pidempään. Harjoitukset tehdään pääosin lattian tasolla, ja kehoa voidaan tukea apuvälineillä, jotta asennoissa on mahdollista olla rauhassa.
Harjoitus painottuu pehmeään venytykseen, kehon kuunteluun, hengitykseen ja rauhoittumiseen.
Pitkä aika ja lempeys tekee työnsä
Yin-joogassa asentoon ei mennä mahdollisimman pitkälle. Tärkeämpää on löytää sopiva, turvallinen ja hengitettävä tuntuma.
Harjoitus sisältää hiljentymistä, rauhallista ohjausta, hengityksen havainnointia ja lempeitä kehotietoisuutta tukevia hetkiä. Kyse ei ole terapiasta, vaan turvallisesti ohjatusta yin-joogaharjoituksesta.
Tunneilla keskitytään erityisesti:
✓ rauhallisiin yin-jooga-asentoihin
✓ pitkäkestoisiin, pehmeisiin venytyksiin
✓ lantion, lonkkien, selän, kylkien ja jalkojen avaamiseen
✓ hartioiden, rintakehän ja yläkehon vapauttamiseen
✓ hengityksen ja kehon tuntemusten havainnointiin
✓ oman rajan tunnistamiseen ilman puskemista
✓ pysähtymiseen, hiljentymiseen ja kehoon palaamiseen
Mitä hyötyä kurssista on?
Kotoisa Yin antaa keholle ja mielelle tilan hidastaa.
Pitkäkestoiset, pehmeät venytykset auttavat kehoa tuntumaan avarammalta, liikkuvammalta ja pehmeämmältä. Rauhallinen harjoitus voi myös auttaa sinua huomaamaan, mitä kehossa tapahtuu, missä jännitys tuntuu ja millainen määrä venytystä on juuri sinulle sopiva.
Kurssista on todennäköisesti suuresti hyötyä…
Kun haluat kehoon lisää pehmeyttä, liikkuvuutta ja tilaa
Mikäli kaipaat rauhallista hetkeä kiireen ja tekemisen keskelle
Jos etsit lempeää tapaa kuunnella kehon tuntemuksia
Jos haluat pitkäkestoisia venytyksiä kehon kireyden tunteeseen
Jos etsit säännöllistä harjoitusta, jossa ei tarvitse suorittaa
Kun kaipaat yhteyttä omaan kehoon ilman analysointia tai pakottamista
Moni huomaa yin-harjoituksen jälkeen, että keho tuntuu pehmeämmältä ja mieli hiljaisemmalta. Harjoituksen tarkoituksena on myös auttaa palaamaan takaisin siihen, että opit opit huomaamaan paremmin miltä omassa kehossa tuntuu juuri nyt.
Kurssi ei lupaa ratkaista terveysongelmia, purkaa syviä tunneprosesseja tai toimia terapiana. Sen sijaan se tarjoaa maanläheisen, rauhallisen ja kehoa kuuntelevan tavan harjoitella joogaa.
Asiakkailta kuultua
Rauhalliset yin- ja palauttavat joogaharjoitukset ovat olleet monelle Joogastudio Oulun asiakkaalle tärkeä vastapaino kiireiselle arjelle.
Palautteissa on usein noussut esiin Matin rauhallinen ohjaus, turvallinen ilmapiiri ja kokemus siitä, että harjoituksessa saa olla omassa tahdissa ilman suorittamista.
Moni on sanonut aiemmilla maanantai-illan yin-kursseilla, että harjoitus on täydellinen pysähdys juuri alkaneella työviikolla, jota odottaa koko viikon. Oma rauhoittava hetki on valtavan tärkeä.
Sopiiko kurssi minulle, jos en ole notkea tai en tunne yin-joogaa?
Kyllä. Yin-jooga ei vaadi notkeutta.
Harjoituksessa ei ole tarkoitus mennä mahdollisimman syvälle asentoon, vaan löytää omalle keholle sopiva tuntuma. Jos venytys on liian voimakas, asentoa kevennetään. Jos jokin asento ei sovi, sille etsitään vaihtoehto.
Et tarvitse aiempaa yin-joogakokemusta. Kurssi sopii myös sinulle, joka haluat palata harjoituksen pariin tauon jälkeen tai kaipaat lempeämpää tapaa olla kehon kanssa.
Harjoitus on rauhallista, mutta pitkäkestoiset asennot tuntuvat kehossa. Siksi on tärkeää kuunnella omaa rajaa ja antaa keholle aikaa.
Tälle kurssille saa tulla jäykkänä, väsyneenä, levottomana tai kiireen keskeltä. Harjoituksen ei tarvitse tuntua heti syvältä tai rauhalliselta. Riittää, että annat itsellesi aikaa laskeutua.
Hyvin harvat terveydentila estää yin-joogaharjoitusta kokonaan. Mikäli olet kuitenkin epävarma terveydellisen tilanteesi suhteen: sinulla on akuutti vamma, voimakas kiputila, raskaus tai muu erityinen tilanne, kysy Matilta ennen ilmoittautumista.
Kurssin sisältö ja rakenne
Kotoisa Yin on 16 kerran yin-joogakokonaisuus, jossa harjoitukset rakentavat rauhallista, pehmeää ja syventyvää yhteyttä omaan kehoon.
Kauden aikana käsittelemme esimerkiksi seuraavia teemoja:
1. Yin-joogan perusteet
Opettelemme, miten yin-harjoituksessa ollaan asennoissa, kuunnellaan kehoa ja etsitään sopiva tuntuma ilman suorittamista.
2. Lantion ja lonkkien avaus
Teemme pehmeitä, pitkäkestoisia asentoja lantion ja lonkkien alueelle. Näillä alueilla moni tuntee kireyttä, kuormitusta tai jäykkyyttä.
3. Selkä, kyljet ja takaketju
Harjoituksissa avataan selkää, kylkiä, jalkoja ja kehon takaosaa rauhallisten venytysten kautta.
4. Hartiat, rintakehä ja hengityksen laajennus
Tunneilla tehdään asentoja, jotka auttavat pehmentämään yläkehoa ja vapauttamaan hengitystä.
5. Kehon kuuntelu ja oman rajan tunnistaminen
Yinissä ei pusketta väkisin. Kurssilla opetellaan tunnistamaan, mikä on sopiva, turvallinen ja hengitettävä tuntuma ja määrä.
6. Rauhoittuminen ja pysähtyminen
Harjoituksessa annetaan tilaa hiljaisuudelle, hengitykselle ja kehon tuntemuksille. Opetellaan antautumaan kehon ja mielen vapautumiselle.
7. Kehoon palaaminen
Kotoisa Yin tarjoaa lempeän ja käytännönläheisen tavan olla enemmän yhteydessä omaan kehoon. Kyse ei ole siitä, että pitäisi oivaltaa jotain suurta, vaan siitä, että opit olemaan hetken läsnä siinä, mitä kehossa tapahtuu.
8. Harjoituksen jatkaminen kotona
Kurssilta saat yksinkertaisia asentoja ja periaatteita, joita voit hyödyntää myös arjessa.
Ohjaaja
Kurssin ohjaa Matti Pääaho, Joogastudio Oulun perustaja ja pitkän linjan joogaopettaja.
Matti on opettanut joogaa yli 12 vuotta ja ohjannut vuosien aikana paljon yin-joogaa, palauttavaa joogaa ja rauhallisia harjoituksia.
Matin opetustavassa yhdistyvät rauhallinen ohjaus, selkeys, kehon kuuntelu ja lempeä mutta tarkka läsnäolo. Harjoituksessa ei tarvitse suorittaa, vaan saat opetella tunnistamaan, mikä tuntuu omassa kehossa sopivalta.
Kotoisa Yinissä Matin tehtävä on ohjata turvallista, rauhallista ja syvää joogaharjoitusta. Kyse ei ole terapiasta, vaan yin-joogasta, jossa keho saa aikaa pehmentyä ja mieli saa tilaa hiljentyä.
Ohjauksen tarkoitus on auttaa sinua löytämään omaan kehoosi sopiva tapa olla asennoissa: ei liian vähän, ei liikaa, vaan juuri sen verran, että harjoitus voi tuntua ja vaikuttaa.
Aika, paikka, hinta ja maksutavat
Usein kysytyt kysymykset
Yin-jooga on rauhallinen joogaharjoitus, jossa asennoissa viivytään tavallista pidempään.
Harjoitukset tehdään usein lattian tasolla, ja niissä etsitään sopivaa, pehmeää venytystä. Tavoitteena ei ole suorittaa asentoa, vaan antaa keholle aikaa avautua ja rauhoittua.
Kyllä. Kurssi sopii myös aloittelijalle.
Sinun ei tarvitse osata yin-joogaa etukäteen. Harjoitukset ohjataan rauhallisesti, ja asentoihin annetaan vaihtoehtoja.
Ei tarvitse.
Yin-joogassa ei tavoitella mahdollisimman syvää asentoa. Tärkeämpää on löytää omalle keholle sopiva ja turvallinen tuntuma.
Asentoja voi aina muokata.
Yinissä ei tarvitse mennä liian syvälle. Jos jokin tuntuu liian voimakkaalta, asentoa kevennetään tai vaihdetaan. Harjoitus tehdään oman kehon mukaan.
Se riippuu tilanteesta. Pääsääntöisesti kyllä. Harva vamma tai kehontila estää kurssille osallistumisen kokonaan.
Kurssi ei ole fysioterapiaa eikä yksilöllistä kuntoutusta. Jos sinulla epävarmuutta osallistumisesta, ota yhteyttä ennen ilmoittautumista sähköpostitse matti@joogastudio.fi tai soita / whatsapp 0445555878
Voit aina kysyä. Jos mietit, sopiiko kurssi tasosi, kehosi, aikataulusi tai jonkin muun asian puolesta, voit ottaa yhteyttä Mattiin ennen ilmoittautumista. Ota yhteyttä sähköpostitse matti@joogastudio.fi tai soita / whatsapp 0445555878
Vielä epävarma?
Jos et ole vielä varma, onko Kotoisa Yin sinulle sopiva kurssi, sinun ei tarvitse päättää sokkona.
Voit ensin katsoa kurssien valintaoppaan ja vertailla, sopisiko sinulle paremmin esimerkiksi Palauttava ja rentouttava jooga, Hartiat ja lantio auki, alkeiskurssi tai aktiivisempi harjoittelu.
Jos haluat tutustua Matin opetustapaan ensin, voit kokeilla ilmaisia harjoituksia. Saat paremman tuntuman siihen, miten harjoituksia ohjataan ja miltä Matin jooga voi tuntua omassa kehossa. Harjoituksista löytyy myös syvärentouttavaa yin joogaa, jonka kaltaista joogaa tehdään myös tällä kurssilla.
Jos mietit erityisesti Kotoisa Yinin ja Palauttava ja rentouttava jooga -kurssin eroa tai sinulla on kehoon liittyvä epävarmuus, voit ottaa yhteyttä ennen ilmoittautumista.
Tule mukaan pehmeään ja syvään yin-harjoitukseen
Kotoisa Yin -joogakurssi on sinulle, jos kaipaat rauhallista, pehmeää ja venyttävää joogaa ilman kiirettä ja suorittamista.
Harjoituksessa viivytään asennoissa pidempään, kuunnellaan kehoa ja etsitään sopivaa tuntumaa omasta kehosta. Kurssi ei vaadi aiempaa yin-joogakokemusta tai notkeutta.
Kurssi alkaa 24.8. ja kokoontuu maanantaisin klo 19.00–20.15 Kulttuurilaboratoriolla Pikisaarentiellä.
Paikkoja on rajallisesti.