Kenelle kurssi sopii?
Tämä kurssi sopii sinulle, jos haluat aloittaa joogan matalalla kynnyksellä, rauhassa ja selkeästi ohjattuna.
et ole joogannut aiemmin lainkaan tai kokemusta on hyvin vähän
olet kokeillut joogaa joskus, mutta perusteet tuntuvat epäselviltä
mietit, oletko tarpeeksi notkea, hyväkuntoinen tai osaava
haluat aloittaa rauhassa, et suoraan kokeneempien ryhmästä
kaipaat selkeää ohjausta, jossa asiat käydään läpi selkeästi, vaiheittain ja yksityiskohtaisesti
haluat löytää keholle ja mielelle säännöllisen toimivan harjoitustavan
Kurssi on tehty juuri aloittajille. Sinun ei tarvitse tietää joogasanastoa, osata asentoja tai ymmärtää, miten joogatunnilla “kuuluu” olla.
Täällä opetellaan ihan alusta.
Kurssilla opetellaan joogan perusasioita rauhallisesti ja käytännönläheisesti.
Tutustumme tavallisimpiin jooga-asentoihin, hengityksen ja liikkeen yhdistämiseen sekä oman kehon kuunteluun. Harjoitukset etenevät vähitellen, jotta ehdit ymmärtää mitä tehdään ja miltä harjoituksen on tarkoitus tuntua.
Tunneilla tehdään kehoa avaavia, vahvistavia ja rauhoittavia harjoituksia. Mukana voi olla seisoma-asentoja, istuma-asentoja, selinmakuulla tehtäviä harjoituksia, helppoja siirtymiä, hengitystä ja rentoutusta.
Et tarvi yhtään kokemusta pohjalle
Kurssilla ei oleteta, että osaat joogaa etukäteen. Perusteita ei tarvitse tietää valmiiksi.
Ohjauksessa selitetään, mitä tehdään ja miksi. Tavoitteena ei ole tehdä täydellisiä asentoja, vaan oppia harjoittelemaan omalle keholle sopivalla tavalla.
Tunneilla keskitytään erityisesti:
✓ joogan perusasentoihin ja niiden turvalliseen harjoitteluun
✓ hengityksen ja liikkeen yhdistämiseen rauhallisesti
✓ liikkuvuuden lisäämiseen lempeillä harjoituksilla
✓ kehon vahvistamiseen helpoilla ja selkeillä liikkeillä
✓ tasapainon kehittämiseen harjoitusten avulla
✓ rentoutumiseen ja rauhoittumiseen harjoituksen lopussa
✓ siihen, että löydät omaan kehoosi sopivan tavan harjoitella
Mitä hyötyä kurssista on?
Joogan aloittaminen on helpompaa, kun perusteet käydään rauhassa läpi.
Alkeiskurssi antaa sinulle turvallisen alun harjoitteluun ja auttaa ymmärtämään, mitä joogatunnilla tehdään. Kun perusasiat tulevat tutuiksi, on helpompi jatkaa harjoittelua muilla kursseilla, viikkotunneilla tai kotona.
Kurssista on todennäköisesti suuresti hyötyä…
Jos haluat saada selkeän ja turvallisen alun joogaan
Jos haluat oppia joogan perusasentoja ja harjoittelun perusteita rauhassa
Jos kaipaat oppia joogaa ilman suorittamista
Jos haluat lisätä liikkuvuutta, tasapainoa, kehonhallintaa ja rauhoittumisen taitoa
Jos haluat löytää harjoitustavan, joka voi tukea kehoa ja mieltä arjessa
Kun haluat saada pohjan, jonka jälkeen on helpompi jatkaa muille tunneille tai kursseille
Säännöllinen harjoittelu auttaa kehoa tuntumaan liikkuvammalta, vahvemmalta ja rennommalta. Monelle jooga tuo myös viikkoon hetken, jossa saa pysähtyä ja tulla takaisin omaan rauhaan.
Kurssi ei lupaa ratkaista terveysongelmia. Sen sijaan se tarjoaa selkeän, rauhallisen ja käytännönläheisen tavan aloittaa jooga.
Asiakaskokemukset
Yli 500 ihmistä on aloittanut joogaharjoittelun juuri tältä alkeiskurssilta.
Aloittajille tärkeintä on usein se, että tunnilla saa olla epävarma, kysyä tarvittaessa ja opetella rauhassa ilman vertailua. Palautteissa on toistunut erityisesti Matin selkeä ohjaus, rauhallinen eteneminen ja kokemus siitä, että mukaan voi tulla omana itsenään.
“Olin kankea kuin rautakanki. Sitten ihan sattumalta löysin tämän kurssin. Hetkeäkään miettimättä ilmoittauduin ja tätä päätöstä en ole katunut kertaakaan. Kurssi vastasi odotuksiani ja jopa ylitti ne. En olisi koskaan uskonut, että huomaan niin suurta edistystä näinkin lyhyessä ajassa.”
Kävin syksyllä joogan pitkän alkeiskurssin. Lonkassani useamman vuoden tuntunut kipuilu jäi heti alkuvaiheessa pois. Tämä motivoi suunnattomasti minua kurssilla. Olen pitänyt erityisesti Matin huolellisesta opetustyylistä: liikkeet opetellaan tekemään oikein omaa kroppaa kunnioittaen. Suosittelen!"
”Alaselkäni oli oireillut jo useamman vuoden, ja koska työni sairaanhoitajana on fyysisesti hyvin kuormittavaa alkoi huolestuttaa, että selkäni ja muu kroppani sanoo pian sopimuksen irti. Olin kuullut kuinka moni oli saanut joogasta apua selkäongelmiin. Itseäni kiinnosti myös joogan henkinen puoli, sillä työni psyykkinen kuormittavuus kasvoi jatkuvasti. Itsellä oli kuitenkin iso kynnys lähteä suoraan viikkotunneille, koska mitään pohjaa ei ollut ja olin kankea kuin rautakanki. Sitten ihan sattumalta löysin tämän kurssin. Hetkeäkään miettimättä ilmoittauduin ja tätä päätöstä en ole katunut kertaakaan. Kurssi vastasi odotuksiani ja jopa ylitti ne. En olisi koskaan uskonut, että huomaan niin suurta edistystä näinkin lyhyessä ajassa. Pidin siitä, että asanat rakennettiin huolellisesti ja sai erilaisia variaatioita jos oma kroppa ei johonkin pystynyt. Hengitysharjoitukset olivat kanssa mukavia ja niistä on ollut iloa töissä jaksamisessa. Oli myös mukavaa että kurssi eteni sopivasti pikkuhiljaa haasteellisempiin juttuihin ja sai usein kokea onnistumisen riemua ja huomata edistystään.”
”Kaksi huikeaa koko lukukauden kestävää kurssia takana Matin luotsaamana, eikä voi muuta kuin erittäin hyvällä omallatunnolla suositella. Eli jos on yhtään mielenkiintoa joogaa kohtaan, kannattaa suunnata pitkälle alkeiskurssille. Tästä on hyvä jatkaa joogin uraa.”
Aija T., Oulu
”Itselle on tullut yllätyksenä, kuinka suuri apu tästä on ollut polven nivelrikkoon. Polvi ei ole ollut näin hyvässä kunnossa sen jälkeen kun nivelrikko todettiin… aika yllättävää. Ehdottomasti jatkan joogaamista nyt kurssin jälkeen.”
Nina S., Oulu
“Pelkästään tämän kevään aikana olen saanut enemmän tuloksia omaan liikkuvuuteeni kuin koskaan aikaisemmin, tämä tietenkin tuntuu ja näkyy.”
Nimetön vastaaja, Oulu
”Olen käynyt säännöllisen epäsäännöllisesti joogassa jo vuosia siellä sun täällä ja monenlaisella tunnilla. Mutta näissä on oikeastaan aina toistunut sama (kuten yleensä ryhmäliikuntatunneilla), että ohjataan asanasta toiseen kertomatta/ohjaamatta tarkemmin mitä teet oikein ja mitä väärin. Tästä syystä halusin tulla kurssille ja aloittaa ihan alusta oppimaan perusasiat kunnolla, ja näin on kyllä käynyt. Pelkästään tämän kevään aikana olen saanut enemmän tuloksia omaan liikkuvuuteeni kuin koskaan aikaisemmin, tämä tietenkin tuntuu ja näkyy mm. muissa harrastuksissa.”
Nimetön vastaaja, Oulu
”Erittäin asiantuntevaa ja yksilöllistä opetusta. Ilmapiiri rento. Suosittelen lämpimästi. Elämäni ehkä paras päätös on aloittaa jooga.”
Nimetön vastaaja, Oulu
Sopiiko kurssi minulle, jos olen jäykkä, epävarma tai ihan aloittelija?
Kyllä. Tämä kurssi on tehty nollapisteestä aloittajalle.
Alkeiskurssille ei tulla siksi, että osataan jo. Sinne tullaan oppimaan rauhassa.
Sinun ei tarvitse olla notkea. Sinun ei tarvitse olla hyvässä kunnossa. Sinun ei tarvitse tietää joogan termejä tai osata asentoja etukäteen.
Harjoituksia tehdään oman kehon mukaan. Asennoista annetaan vaihtoehtoja, eikä tunnilla tarvitse kilpailla, vertailla tai näyttää tietynlaiselta.
Jos jokin tuntuu liian vaikealta, sitä voidaan keventää. Jos tarvitset tauon, voit levätä. Jos jokin asia mietityttää, voit kysyä.
Moni aloittaja miettii etukäteen samoja asioita:
“Entä jos en ole tarpeeksi notkea?”
Et tarvitse notkeutta aloittaaksesi.
“Entä jos en osaa mitään?”
Juuri siksi tämä on alkeiskurssi.
“Entä jos muut ovat parempia?”
Kurssi on tehty nollapisteestä aloittajille, eikä tunnilla tarvitse vertailla itseä muihin.
“Entä jos en jaksa mukana?”
Harjoituksia tehdään rauhassa ja oman kehon mukaan.
Jos sitoutuminen pitkälle kurssille tuntuu vielä isolta, voit ensin kokeilla Matin alkeiskurssin joogaa ilmaiseksi ja tunnustella opetustyyliä rauhassa.
Kurssin sisältö ja rakenne
Joogan alkeiskurssi on 16 kerran kokonaisuus, jossa harjoitteluun tutustutaan selkeästi ja vähitellen.
Kurssilla rakennetaan pohjaa joogaharjoitukselle niin, että ymmärrät mitä teet, opit perusteita omaa tahtia, tasoa ja kehoa kunnioittaen.
Kauden aikana käsittelemme esimerkiksi seuraavia teemoja:
1. Joogaharjoituksen perusajatus
Mitä jooga on. Mitä joogassa tehdään, miten tunnilla ollaan mukana ja miten harjoitusta voi lähestyä ilman suorittamista omasta tilanteesta lähtien.
2. Tavallisimmat perusasennot ja liikeharjoitukset
Tutustumme joogan asentoharjoittelun yleisiin seisoma-asentoihin, istuma-asentoihin, selinmakuulla tehtäviin harjoituksiin ja lämmittelyharjoituksiin.
3. Hengitysharjoitukset
Opimme joogan hengitysharjoituksia. Käymme läpi tavallisimmat hengitysharjoitukset ja perusteet hengityskyvyn kehittämisestä.
4. Liikkuvuus ja kehon avaaminen
Teemme harjoituksia kehon jäykkyyteen, jännitysten poiston auttamiseen ja yleiseen liikkuvuuden lisäämiseen.
5. Voima ja tuki
Harjoittelemme helppoja ja yksityiskohtaisia tapoja vahvistaa kehoa ja löytää parempaa kannattelua asentoihin ja arkeen. Keskitymme syvien lihasten aktivoinnin opetteluun.
6. Tasapainoharjoitukset
Harjoitukset kehittävät tasapainoa kokoajan jalkapohjasta lähtien – hitaasti mutta varmasti.
7. Rentoutuminen ja rauhoittuminen
Tunneilla on aina mukana myös rauhoittavia ja palauttavia harjoituksia, joiden avulla keho saa pysähtyä harjoituksen lopussa.
8. Jatkopolku alkeiskurssin jälkeen
Kurssin jälkeen voit helposti jatkaa harjoittelua muilla Joogastudio Oulun kursseilla. Alkeiskurssi antaa pohjan, jonka päälle on helpompi rakentaa omaa harrastusta.
Ohjaaja
Kurssin ohjaa Matti Pääaho, Joogastudio Oulun perustaja ja pitkän linjan joogaopettaja.
Matti on opettanut joogaa yli 12 vuotta ja ohjannut vuosien aikana paljon aloittelijoita. Hän on auttanut satoja ihmisiä aloittamaan joogaharjoittelun turvallisesti ja rauhassa.
Matin opetustavassa korostuvat selkeys, rauhallinen eteneminen, kehon kuuntelu ja käytännönläheisyys. Tunnilla ei oleteta, että ymmärrät joogasanastoa tai osaat asentoja valmiiksi.
Asiat käydään läpi vaiheittain ja yksityiskohtaisesti. Saat ohjeita siihen, miten asentoihin mennään, miten niissä ollaan ja miten löydät omaan kehoosi sopivan tavan harjoitella.
Matin tavoitteena on luoda tunneille ilmapiiri, jossa aloittaja voi tuntea olonsa turvalliseksi. Joogaa ei tarvitse suorittaa. Sitä saa opetella.
Aika, paikka, hinta ja maksutavat
Usein kysytyt kysymykset
Kyllä. Kurssi on tehty juuri aloittelijoille. Voit aloittaa täysin nollapisteestä ilman lainkaan kokemusta.
Sinun ei tarvitse osata joogaa etukäteen. Perusteet käydään läpi rauhassa ja selkeästi.
Ei tarvitse.
Joogaan ei tulla siksi, että ollaan valmiiksi notkeita. Harjoittelun avulla opit tutustumaan omaan kehoosi ja lisäämään liikkuvuutta vähitellen. Mitään ei tehdä väkisin.
Kurssi ei edellytä erityisen hyvää kuntoa.
Harjoitukset tehdään rauhallisesti ja oman kehon mukaan. Jos jokin tuntuu liian haastavalta, saat tehdä kevyemmän vaihtoehdon tai levätä. Mitään ei tehdä suorittaen.
Tunnilla edetään aloittelijoille sopivassa tahdissa.
Asiat käydään läpi vaiheittain, ja harjoituksia toistetaan kurssin aikana koko ajan. Kenenkään ei tarvitse osata tai oppia kaikkea heti.
Ota mukaan joustavat vaatteet, joissa on mukava liikkua. Tarvitset lisäksi oman joogamaton, jonka ostamiseen saat vinkkejä ilmoittautuessa (aloittelijalle sopivan joogamaton hinnat vaihtelevat 15€-40€ väliltä).
Se riippuu tilanteesta. Pääsääntöisesti kyllä. Harva vamma tai kehontila estää kurssille osallistumisen kokonaan.
Kurssi ei ole fysioterapiaa eikä yksilöllistä kuntoutusta. Jos sinulla epävarmuutta osallistumisesta, ota yhteyttä ennen ilmoittautumista sähköpostitse matti@joogastudio.fi tai soita / whatsapp 0445555878
Vielä epävarma?
Jos kurssi kiinnostaa, mutta et ole vielä varma, voit aloittaa kokeilemalla.
Voit ensin testata Matin joogaa ilmaiseksi ja tunnustella opetustyyliä, harjoituksen rytmiä ja sitä, miltä jooga tuntuu omassa kehossasi.
Jos mietit, sopiiko alkeiskurssi sinulle vai jokin toinen kurssi, voit katsoa kurssien valintaoppaan. Se auttaa hahmottamaan, mikä Joogastudio Oulun kursseista vastaa parhaiten tämänhetkistä tarvettasi.
Jos sinulla on henkilökohtainen kysymys, voit ottaa yhteyttä Mattiin.
Sähköposti: asiakaspalvelu@joogastudio.fi
Puhelin / Whatsapp: 044 5555 878 / Matti
Aloita jooga rauhassa ja selkeästi ohjattuna
Joogan alkeiskurssi on sinulle, jos haluat aloittaa joogan aivan alusta ilman painetta osaamisesta, notkeudesta tai hyvästä kunnosta.
Kurssilla opetellaan joogan perusteita rauhassa ja käytännönläheisesti. Harjoitukset tehdään oman kehon mukaan, eikä tunnilla tarvitse suorittaa tai vertailla itseä muihin.
Alkeiskurssin jälkeen sinulla on selkeämpi käsitys joogaharjoituksen perusteista ja parempi pohja jatkaa muille tunneille, kursseille tai omaan harjoitteluun kotona.
Kurssi alkaa 26.8. ja kokoontuu keskiviikkoisin klo 17.45–19.00 Hyvänolon studio 10:llä Oulun keskustassa.
Paikkoja on rajallisesti.