Kenelle kurssi sopii?
Tämä kurssi sopii sinulle, jos kaipaat joogaa, joka avaa samalla kehon jännityksiä, auttaa hidastamaan tahtia ja palautumaan arjen kuormituksesta.
keho tuntuu jännittyneeltä, levottomalta tai kireältä
arki tuntuu kuormittavalta ja kaipaat hetkeä, jossa ei tarvitse suorittaa
hartiat, selkä, rintakehä, lantio tai jalat kaipaavat pehmeää avaamista
stressi tuntuu kehossa esimerkiksi hengityksen pinnallisuutena, levottomuutena tai vaikeutena rauhoittua
etsit matalan kynnyksen kurssia, joka ei ole fyysisesti liian vaativa
haluat harjoituksen, johon saa tulla väsyneenä, kuormittuneena tai keskeneräisenä
Tämä on sinulle, joka etsit rauhallista mutta vaikuttavaa joogaharjoitusta kehon ja mielen palautumisen tueksi.
Kurssin ytimessä on rauhallinen, kehoa avaava joogaharjoitus.
Tunneilla tehdään lempeitä, syvävenyttäviä ja palautumista tukevia joogaharjoituksia. Asennoissa viivytään rauhassa, jotta keho ehtii pehmentyä, hengitys tasaantua ja mieli laskeutua harjoitukse
Tulet mukaan sellaisena kuin olet, vaikka stressin kiristämänä tai väsyneenä.
Tunneilla ei tarvitse venyä pitkälle, jaksaa paljon tai näyttää tietynlaiselta. Harjoitus tehdään oman kehon mukaan, rauhassa ja kuunnellen. Sallivuus on pääasia.
Harjoituksissa käytetään yin-joogan ja restoratiivisen joogan kaltaisia rauhallisia syvävenyttäviä ja avaavia asentoja. Mukana on myös hengitysharjoituksia, rentoutuksia, triggeripalloja, TRE-tyyppisiä vapauttavia harjoitteita ja äänimaljoja.
Nämä menetelmät eivät ole kurssin pääasia, vaan ne tukevat joogaharjoituksen palauttavaa vaikutusta.
Joogalla avataan erityisesti kehon alueita, joihin stressi ja arjen kuormitus usein kertyvät:
✓ hartiat ja niska
✓ rintakehä
✓ selkä
✓ lantio ja lonkat
✓ jalat
Mitä hyötyä kurssista on?
Säännöllisellä rauhallisella joogaharjoituksella on apua kehon ja mielen palautumiseen arjen kuormituksesta.
Kurssilla saat viikoittaisen hetken, jossa voit pysähtyä, hengittää ja antaa kehon hellittää vähitellen. Tavoitteena ei ole suorittaa harjoitusta, vaan opetella päästämään irti ylimääräisestä jännityksestä ja löytämään kehoon enemmän pehmeyttä, tilaa ja rauhaa.
Kurssista on todennäköisesti suuresti hyötyä…
Lihasten pehmenemistä ja vapautumista
stressin ja kuormituksen hellittämistä harjoituksen aikana
hengityksen syventymistä ja rauhoittumista
hartioiden, selän, rintakehän, lantion ja jalkojen jännitysten vapautumista
harjoituksia, joita voit hyödyntää myös arjessa
turvallista tapaa pysähtyä kehon- ja mielenhuoltoon ilman suorittamista
Moni huomaa rauhallisen harjoituksen jälkeen, että hengitys kulkee vapaammin, keho tuntuu pehmeämmältä ja mieli hieman hiljaisemmalta.
Kurssi ei lupaa poistaa stressin tuomia jännityksiä ja muita vaivoja kokonaan. Sen sijaan se tarjoaa selkeästi ohjatun ja lempeän tavan tukea palautumista joogan avulla.
Asiakaskokemukset
Palauttavat, rauhalliset ja rentouttavat joogaharjoitukset ovat olleet monelle Joogastudio Oulun asiakkaalle tärkeä tapa laskea kierroksia arjen keskellä.
Asiakaspalautteissa on usein noussut esiin Matin rauhallinen ohjaustapa, turvallinen ilmapiiri ja se, että tunnilta voi lähteä kevyemmällä, rauhallisemmalla ja enemmän omassa kehossa olevalla ololla.
“Joogakurssilla pidin siitä, että sain jokaiselta tunnilta jotain uutta mukaani rentoutumisen lisäksi. Huomasin viikottaisen joogan vaikuttaneen uneen positiivisesti ja mielen hälinä yleisestikin hälveni. Matti on todella ammattitaitoinen ja tuo jokaiselle tunnille jotain lisää. Matin tunneilla pystyy löytämään henkisistä ja fyysisistä harjoituksista jotain syvempää. Koen, että hänen kursseillaan olen saanut sellaisia oivalluksia ja oppeja, että olen kehittynyt ihan eri tavalla joogan parissa. Suosittelen kurssia jokaiselle, joka haluaa saada joogaharjoituksistaan irti hieman tavallista enemmän. Iso kiitos!“
“Halusin kirjoittaa kiittääkseni. Lienet itse asiasta jo tietoinen, mutta sinulla on poikkeuksellinen kyky luoda turvallisuutta. Me jotkut olemme aika tarkkoja siitä milloin edes harkitsemme kokevamme olomme turvalliseksi, ja silloinkaan emme luota muihin kuin itseemme, ylitulkitsemme merkkejä vaarasta, ja lopulta sitten tulkitsemme turvallisuudentunteen itsessään mitä suurimmaksi vaaran merkiksi. Onkin yksi asia luoda turvallisuutta niille, jotka haluavat ja osaavat kokea sitä, ja sitten ihan toinen juttu jättää turvallisuuden orastava mahdollisuus auki niille, jotka eivät sitä tunnetta halua sen enempää kuin osaa. Huomasin kerta toisensa jälkeen, että väistit toiminnassasi jokaisen sudenkuopan kuin tuntisit ne entuudestaan. Joka ikisen. Aikamoinen saavutus. Arvostan sitä.”
“Kurssin ilmapiiri oli avoin ja luottava. Oli upeaa tutustua näihin kurssitovereihin. Tulipa harjoitettua mieltä ja kehoa sentään kerran viikossa, kun ei sitä tahdo kotioloissa saada aikaiseksi…”
Sopiiko kurssi minulle, jos olen väsynyt, jäykkä tai aloittelija?
Kyllä. Tämä on matalan kynnyksen joogakurssi, johon ei tarvitse tulla valmiiksi notkeana, hyväkuntoisena tai rauhallisena.
Kurssi sopii hyvin myös aloittelijalle. Sinun ei tarvitse osata joogaa etukäteen, eikä sinun tarvitse tietää, miten vapautetaan kehoa tai rentoudutaan “oikein”.
Harjoituksia tehdään oman kehon mukaan. Asentoja voi keventää, muokata ja tehdä pienemmin. Voit levätä, jättää jotain tekemättä tai valita itsellesi sopivamman vaihtoehdon.
Tunnilla ei tarvitse onnistua, venyä pitkälle tai jaksaa paljon.
Tälle kurssille saa tulla väsyneenä, kuormittuneena ja jäykkänä. Juuri silloin rauhallinen joogaharjoitus voi olla hyvä tapa aloittaa.
Harva terveydentila estää osallistumisen kokonaan. Jos olet epävarma osallistumisesta ja sinulla on akuutti vamma, kehon tai mielen sairaus, raskaus, voimakas kiputila tai muu erityinen tilanne, kysy Matilta ennen ilmoittautumista niin selvitetään mahdollisuudet yhdessä. Kurssi ei ole terapiaa, fysioterapiaa tai yksilöllistä hoitoa.
Kurssin sisältö ja rakenne
Palauttava ja rentouttava jooga on 16 kerran kokonaisuus, jossa edetään rauhallisten joogaharjoitusten ja palautumista tukevien teemojen kautta.
Kauden aikana harjoituksissa voidaan käsitellä esimerkiksi seuraavia teemoja:
1. Rauhallinen kehoa avaava jooga
Kurssin perusta on lempeä joogaharjoitus, jossa kehoa avataan hitaasti, kuunnellen ja ilman pakottamista.
2. Hengityksen rauhoittaminen
Harjoituksissa annetaan tilaa hengitykselle. Hengitys auttaa laskeutumaan tunnille ja voi tukea kehon ja mielen rauhoittumista.
3. Hartioiden, niskan ja rintakehän lempeä vapauttaminen
Moni kantaa stressiä yläkehossa. Harjoituksissa avataan hartioita, niskaa ja rintakehää rauhallisesti joogan keinoin.
4. Selän, lantion, lonkkien ja jalkojen avaaminen
Tunneilla huolletaan myös alaselkää, lantiota, lonkkia ja jalkoja. Näihin alueisiin kertyy helposti kireyttä istumisesta, kiireestä ja arjen kuormituksesta.
5. Yin- ja restoratiivistyyppiset asennot
Mukana on pitkäkestoisempia, rauhallisia asentoja, joissa keho saa aikaa pehmentyä ja mieli saa tilaa hiljentyä.
6. TRE-harjoitukset
Kurssilla opetellaan hyödyntämään myös TRE-harjoitusta, jonka keskiössä on kehosta tuleva jännityksiä vapauttava vapina ja tärinä.
7. Triggeripallot ja fasciaharjoitukset
Kurssilla käytetään myös triggeripalloja kehon kireiden kohtien käsittelyyn. Tämä tukee joogaharjoituksen kehoa avaavaa vaikutusta.
8. Soundhealing rentoutukset ja äänimaljat
Harjoitukset päätetään aina rauhalliseen rentoutumiseen. Äänimaljat ja sound healing -elementit ovat mukana osalla kurssikerroista ja auttavat hiljentymistä ja rauhoittumista.
Ohjaaja
Kurssin ohjaa Matti Pääaho, Joogastudio Oulun perustaja ja pitkän linjan joogaopettaja.
Matti on opettanut joogaa yli 12 vuotta ja ohjannut vuosien aikana tuhansia tunteja erilaisille harjoittelijoille aloittelijoista kokeneempiin joogaajiin.
Matilla on pitkä kokemus rauhallisten joogaharjoitusten, yin-joogan, palauttavien harjoitusten, hengitysharjoitusten ja rentouttavien tuntien ohjaamisesta.
Matin opetustavassa yhdistyvät rauhallinen ohjaus, selkeät ohjeet, kehon kuuntelu ja turvallinen eteneminen. Harjoituksissa ei tarvitse suorittaa, vaan voit opetella tunnistamaan, mikä tuntuu omassa kehossa sopivalta.
Tällä kurssilla Matin tehtävä on ohjata tila, jossa harjoitus saa olla hidas, pehmeä ja palauttava.
Joogaharjoitus on käytännöllinen tapa pysähtyä, avata kehoa ja rauhoittaa omaa oloa. Kurssilla tätä tuetaan selkeällä ohjauksella ja palautumista tukevilla lisämenetelmillä.
Aika, paikka, hinta ja maksutavat
Usein kysytyt kysymykset
Kyllä. Kurssi sopii hyvin myös aloittelijalle.
Sinun ei tarvitse osata joogaa etukäteen. Harjoitukset ohjataan rauhallisesti, ja niitä voi sovittaa oman kehon mukaan.
Kurssi ei ole fyysisesti raskas.
Harjoitukset ovat pääosin rauhallisia, lempeitä ja palauttavia. Joissakin harjoituksissa keho voi tuntua selvästi, mutta tavoitteena ei ole rasittaa vaan rauhoittaa ja avata kehoa.
Rentoutumista ei tarvitse osata etukäteen.
Moni tulee kurssille juuri siksi, että rauhoittuminen tuntuu vaikealta. Harjoituksissa edetään vähitellen, eikä tunnilla tarvitse saavuttaa mitään tiettyä tilaa.
Tämä on joogakurssi.
Kurssin ytimessä on rauhallinen, kehoa avaava joogaharjoitus. Rentoutukset, hengitysharjoitukset, triggeripallot, TRE-tyyppiset harjoitteet ja äänimaljat ovat mukana tukemassa palautumista.
Kotoisa Yin on pehmeä, syvä ja venyttävä yin-kurssi kehoon palaamiseen ja kehon avaamiseen.
Palauttava ja rentouttava jooga on monipuolisempi joogan kurssi kehon avaamiseen ja palautumisen tukemiseksi. Rauhallisen joogan rinnalla käytetään myös muita kehoa ja mieltä rauhoittavia menetelmiä. Tämä kurssi sopii erityisesti sinulle, joka kaipaat stressin aiheuttamien kehon jännitysten ja stressin tunteen hellittämistä ja kierrosten laskua.
Voit aina kysyä. Jos mietit, sopiiko kurssi tasosi, kehosi, aikataulusi tai jonkin muun asian puolesta, voit ottaa yhteyttä Mattiin ennen ilmoittautumista. Ota yhteyttä sähköpostitse matti@joogastudio.fi tai soita / whatsapp 0445555878
Vielä epävarma?
Jos et ole vielä varma, onko Palauttava ja rentouttava jooga sinulle sopiva kurssi, sinun ei tarvitse päättää sokkona.
Voit ensin katsoa kurssien valintaoppaan ja vertailla, sopisiko sinulle paremmin esimerkiksi alkeiskurssi, Kotoisa Yin, Hartiat ja lantio auki tai aktiivisempi harjoittelu.
Jos haluat tunnustella Matin opetustyyliä ennen ilmoittautumista, voit kokeilla ensin ilmaista harjoitusta. Saat paremman tuntuman siihen, miten harjoituksia ohjataan ja miltä Matin jooga voi tuntua omassa kehossa.
Jos sinulla on erityinen kehon tilanne tai kysymys osallistumisesta, voit myös ottaa yhteyttä suoraan.
Sähköposti: asiakaspalvelu@joogastudio.fi
Puhelin / Whatsapp: 044 5555 878 / Matti
Tule mukaan rauhoittumaan ja palautumaan joogan avulla
Palauttava ja rentouttava jooga -kurssi on sinulle, jos kaipaat stressin hellittämistä, rauhoittumista ja kehon jännitysten pehmenemistä.
Kurssilla kehoa avataan rauhallisella joogaharjoituksella. Mukana on myös palautumista tukevia menetelmiä, mutta jooga on kurssin ydin.
Harjoittelu tehdään oman kehon mukaan, ilman suorittamista. Saat tulla mukaan sellaisena kuin olet: väsyneenä, kuormittuneena, jäykkänä tai jo valmiiksi joogasta innostuneena.
Kurssi alkaa 26.8. ja kokoontuu keskiviikkoisin klo 19.15–20.30 Hyvänolon studio 10:llä Oulun keskustassa.
Paikkoja on rajallisesti.